Pas le temps d’aller dans un centre de conditionnement physique? Pas de gardienne pour les enfants? À l’extérieur de la ville pour le travail ou des vacances? Dans une vie où le temps est de plus en plus précieux, il n’est pas toujours facile de réaliser sa séance d’entraînement, voici 6 outils d’entraînement polyvalent, abordables et simples à utiliser qui vous donneront le goût de vous entraîner dans le confort de votre salon ou dans le parc près de la maison!
- Tapis de yoga
Incontournable pour les adeptes de yoga ou pour faire des exercices au sol, ce tapis vous permettra d’être confortable et vous isolera du plancher froid lors de vos séances d’entraînement.
L’élément le plus important à considérer dans le choix d'un tapis de yoga, c’est sa taille. La longueur du tapis doit correspondre à votre taille et la largeur doit être au moins quelques centimètres de plus que la largeur de vos épaules. Côté confort, il doit être suffisamment épais pour amortir le poids de votre corps lorsque vous êtes sur les genoux ou en position assise.
- Bande élastique
Que vous soyez débutant ou avancé, l’élastique est excellent pour un entraînement maison en raison des différentes résistances mises à votre disposition. De plus, cet accessoire prend vraiment très peu de place dans les valises, il est donc facile de l’apporter en voyage ou même lors de congrès ou séminaire pour le travail.
Il s’agit de choisir la bonne couleur d’élastique selon l’objectif et le type d’entraînement prévu. Débutez avec une résistance moyenne puis, pour progresser, vous n’aurez qu’à raccourcir votre élastique pour en augmenter la résistance. Attention chaque fabriquant à sa propre sélection de couleur. Une bande rouge chez la compagnie X sera peut-être l’équivalent d’un bleu chez la compagnie Y.
- Rouleau mousse
Pouvant servir comme une base instable pour augmenter le niveau de difficulté de certains exercices, le rouleau mousse est un outil principalement utilisé comme un « automasseur » pour faciliter le relâchement musculaire.
Une balle pourrait aussi être utilisé à ces fins, toutefois le rouleau permet de répartir le poids et ainsi mieux contrôler la pression sur une région à travailler.
- Ballon d’exercice
Excellent pour le recrutement des muscles stabilisateurs du tronc, le ballon d’exercice peut aussi être combiné à d’autres accessoires tels que les poids libres et le tapis de yoga pour travailler les membres inférieurs et supérieurs. Par ailleurs, il peut être utilisé pour remplacer une chaise ou un banc d’entraînement dans le but d’améliorer sa posture en sollicitant d’avantage les muscles de la ceinture abdominale.
Pour optimiser vos exercices, choisissez un ballon en fonction de votre grandeur. Si vous mesurez moins de 5’1" optez pour le ballon de 45 cm; entre 5'1" et 5'7", le ballon de 55 cm; 5'8" à 6'1", le ballon de 65 cm; et 6'2" et plus, le ballon d’exercice de 75 cm.
- Poids libres
Les poids libres (dumbbell en anglais) sont des haltères majoritairement utilisé dans un optique de renforcement d’une région spécifique. Simple à manier, le travail unilatéral possible avec l’utilisation de ce type de poids permet de diminuer les compensations par le membre le plus fort.
Le seul hic à l’utilisation de cet outil, à la maison, est au niveau de la progression de la résistance. Un niveau de difficulté supérieur nécessite souvent une charge supérieure, donc un haltère plus lourd et un accessoire de plus. L’utilisation d’haltères ajustable permet de sauver beaucoup d’espace et d’argent.
- Applications d’entraînement
Utilisateur de la plateforme Android ou Apple, une multitude d’application d’entraînement pour téléphone cellulaire vous est offert. Que ce soit pour mesurer votre distance parcourue à la course, le nombre de pas quotidien, garder un suivi de vos dépenses caloriques ou simplement pour chronométrer vos temps d’effort vous serez comblé. Une version d’essai gratuite est offerte pour la majorité d’eux, dont plusieurs disponibles en français.
S’entraîner chez soi a plusieurs avantages : c’est peu coûteux, votre programme s’ajuste parfaitement à votre horaire et une fois bien équipé, vous pouvez varier comme bon vous semble les types d’exercices. N’hésitez pas à consulter un kinésiologue pour savoir quels outils seraient nécessaires à l’atteinte de vos objectifs.
Simon Trudel, Kinésiologue B.Sc.
Accréditation FKQ, FMS, CDESL
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