7 méthodes pour réussir et maintenir vos résolutions

1 année de terminée, 365 nouvelles journées, 365 nouvelles opportunités.

À chaque année, le 1er janvier est synonyme pour environ 67%1 des adultes du moment de considérer  au moins une résolution pour l’année à venir. Une grande majorité d’entre eux, soit 62%1, désirent améliorer leurs habitudes de vie (perdre du poids, s’entraîner plus souvent, mieux dormir,…). Toutefois, comme on le voit tôt en janvier, plusieurs personnes ont de la difficulté à maintenir ses objectifs. Déjà après deux semaines, 29%2 des résolutions ont été mise de côté et ce chiffre augmente à 36% après seulement un mois et après 6 mois moins de la moitié sont parvenu à maintenir le cap.

Afin de réussir et de maintenir vos résolutions, voici 7 petits trucs :

1. Ne pas fonder vos décisions sur votre humeur du moment, mais plutôt sur votre but à long terme.

Bien que les termes buts et objectifs sont souvent utilisés comme des synonymes, il existe des différences importantes entre eux. Un but décrit la destination globale que vous espérez atteindre, qui ont une visée à longue échéance et les objectifs réfèrent principalement aux étapes qui vous permettront d’atteindre ce but.

Mais comment se fixer des objectifs et surtout qu’est-ce qu’un bon objectif?

Selon Christopher Friesen, Ph.D., psychologue sportif et directeur de Friesen Sport & Performance, afin de faciliter l’élaboration d’un bon plan de match, les objectifs doivent répondre à certains critères. Ses critères se basent sur le concept d’objectif « S-M-A-R-T ». Initialement utilisé dans le cadre de gestion de personnel et de développement des ressources humaines, chacune des lettres de l’acronyme signifie une caractéristique nécessaire que tout bon objectif devrait posséder.

– Spécifique – Un objectif ne peut être formulé de manière vague et générale, mais doit être défini de manière clair, précise et sans ambiguïté. Il devrait être énoncé pour que tout le monde puisse le comprendre rapidement. Si l’objectif est trop complexe, il est préférable de le décomposer en plusieurs petits;

– Mesurable – doit être quantifiable ou du moins suggérer un indicateur de progrès et avoir un seuil, afin de savoir le niveau à atteindre;

– Atteignable – doit tenir compte de ses croyances, de ses valeurs, de ses capacités et de se fixer des objectifs raisonnables;

– Réaliste – Prend en compte les moyens, le temps, les compétences disponibles et le contexte;

– Temporellement défini – Doit être défini dans le temps, sa durée est déterminée dans le temps, son début et sa fin.

2. Essayer de prévoir 3 à 5 raisons qui pourraient expliquer un futur échec

Une fois l’objectif trouvé, il est important de prendre le temps de penser aux principaux obstacles qui vont probablement se retrouver sur la route et d’essayer de planifier d’avance le comportement à adopter.

Par exemple, si vous désirez vous mettre à l’entraînement, la planification de l’horaire est très importante. Bien que la volonté soit au rendez-vous, souvent votre horaire de travail, celle de votre conjoint(e) et des activités des enfants viennent contrecarrer vos plans. Prendre le temps de placer dans un agenda vos séances d’entraînement vous permet de réserver ce temps pour vous.

3. Visez de petits changements

Décortiquez vos objectifs en petites étapes, ils seront plus faciles à insérer à votre horaire. Vous pourrez aussi vous réjouir de plusieurs réussites! Les victoires seront plus fréquentes et soutiendront votre motivation. Par exemple, si manger plus de légumes fait partie de vos résolutions, une première étape pourrait être de consommer plus de légumes au repas du soir.

4. Impliquez vos proches

Parler de vos résolutions avec vos collègues, amis et famille peut diminuer les entraves. Comme mentionner au point 2, en impliquant votre conjoint(e), il vous sera plus facile de réduire les obstacles de l’horaire par exemple.

De plus, avoir un ami ou un membre de votre famille qui vise le même objectif peut vous aider à maintenir notre motivation.

5. Entourez-vous de professionnels

Que ce soit dans le but d’une perte de poids, d’améliorer votre état de santé ou votre condition physique, faire appel au bon professionnel vous aidera à s’assurer que votre objectif est bien atteignable et de faciliter la périodisation de vos objectifs.

6. Tenez un journal

Le fait d’écrire vos bons et moins bons coups, vous permettra de voir votre évolution, réaliser le chemin parcouru depuis le début, mais aussi de réajuster le tir si votre objectif part en vrille.

7. Un changement réussis est mieux que plusieurs manqués

Finalement, vous êtes mieux de choisir une seule résolution qui vous tient réellement à cœur que de vous éparpillés. Il sera en effet plus facile de mettre toute votre énergie dans cet objectif. Lorsque l’objectif est atteint, vous pouvez vous attaquer à une autre résolution. Pas besoin d’attendre au premier janvier de l’an prochain.

N’oubliez pas que chaque accomplissement débute par la décision d’essayer. Faites-le là, car des fois  des « plus tard » deviennent rapidement des « jamais ».

Simon Trudel, kinésiologue

Références :

1 http://www.ipsos-na.com/news-polls/pressrelease.aspx?id=7096

2http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/